Voorbij zijn de dagen dat het moeilijk was om zelfgemaakte smoothies te maken. Dankzij de machines van vandaag, zoals blenders, is het zo gemakkelijk als maar kan, maar om het zo gemakkelijk te maken is het essentieel om enkele recepten te kennen. Maar om het zo makkelijk te maken, moet je wel een paar recepten kennen. Wist je dat er ook recepten zijn om zelfgemaakte eiwitshakes te maken?
Ja, inderdaad, en er zijn er genoeg. Wij hebben een selectie gemaakt van diegenen die verschillende positieve aspecten combineren: eenvoudige bereiding, snelle assimilatie door het lichaam en de toevoeging van ingrediënten waar zowel amateur- als beroepssporters veel baat bij hebben.
Appel en haver shake, de ideale combinatie voor het verkrijgen van spiermassa
Om de spieren te vergroten, moet u in de sportschool of thuis trainen, maar bewegingen zoals bankdrukken en squats zijn zeer veeleisend. Spiergroepen zijn versleten, dus hebben ze veel eiwitten nodig om 100 procent te herstellen, en ook om voorbereid te zijn voor de fysieke activiteit. De appel en havermout smoothie is ideaal in dit opzicht.
Ingrediënten:
- 1 appel
- 30g amandelen
- 3 eetlepels havervlokken
- 2 koppen melk
- Cacaopoeder
Voorbereiding:
Zorg voor een appel, bij voorkeur in stukjes gesneden, zodat de machine niet zo hard hoeft te werken. Het is ook nodig om de haver met behulp van een lepel in de blender te doen: 3 eetlepels zijn genoeg.
Als de blender krachtig genoeg is, zal het niet moeilijk zijn om de 30 gram amandelen te blenden. Dit alles krijgt de vorm van een milkshake wanneer het wordt gemengd met de twee kopjes melk - u kunt kiezen aan welke u de voorkeur geeft - en het cacaopoeder, waarvan u de hoeveelheid eveneens zelf kunt bepalen.
Banaan en ei shake, een proteïne shake voor na de training
Tijdens een fysieke activiteit van een zekere intensiteit gaat een grote hoeveelheid voedingsstoffen verloren. Door deze shake te drinken herstelt u ze op de meest natuurlijke manier.
Omdat u na de training erg moe zult zijn, kunt u ervoor kiezen het van tevoren te bereiden en het in de koelkast te bewaren, zodat de ingrediënten hun heilzame werking niet verliezen. Het gaat om slechts drie voedingsmiddelen: twee kopjes melk - in dit geval volle melk -, drie eieren en twee bananen. U kunt ze eventueel vervangen door bananen, afhankelijk van de uiteindelijke smaak die u wilt verkrijgen.
Ingrediënten:
- 2 bananen of bakbananen
- 3 eieren
- 2 koppen melk
Voorbereiding:
Wat de eieren betreft, wordt het beste resultaat bereikt met twee dooiers en de drie eiwitten. Voordat u de eieren scheidt, kookt u ze en mengt ze vervolgens met twee glazen water die aan het mengsel zijn toegevoegd. Zestig seconden is voldoende om het mengsel te verkrijgen dat u later bij de rest van de ingrediënten zult voegen.
De beste proteïne shake voor definitie
Als u al spiermassa hebt verworven en u wilt die spiermassa definiëren met een verstevigingsproces, dan is er een eiwitshake die u een onovertroffen resultaat zal geven.
Ingrediënten:
- Afgeroomde melk
- Magere yoghurt
- 3 eieren
- Een halve theelepel kaneel
- Aardbeien
- Bosbessen
Voorbereiding:
Gebruik voor deze gelegenheid alleen de drie eiwitten en laat het eigeel weg. U hebt ook melk nodig, maar geen volle melk, maar magere melk, evenals de yoghurt die u toevoegt. Dan is het tijd om de antioxidanten en vetverbrandende ingrediënten toe te voegen.
Een halve theelepel kaneel is genoeg. Als het op fruit aankomt, gaan er twee goed samen in deze eiwitshake te definiëren: aardbeien en bosbessen.
Fruit proteïne shake die je niets kost om te bereiden
Ingrediënten:
- 2 bananen
- Een halve appel.
- 5 aardbeien
- Een halve liter melk
Fruit is zeer veelzijdig voor sporters, en is ideaal om zowel voor als na de training te drinken. Om de inname ervan te vergemakkelijken en grote hoeveelheden eiwitten op te nemen, heb je een smoothie tot je beschikking die je op een uiterst eenvoudige manier kunt bereiden.
Geen van de ingrediënten is moeilijk te vinden in een winkel of supermarkt: twee bananen, een halve appel en vijf aardbeien. Vergeet niet een halve liter melk in de blender te doen, zodat u het kunt drinken en de ideale textuur krijgt.
Zeer natuurlijk en voedzaam proteïne shake recept
We eindigen met een recept dat meer en meer gebruikers klaarmaken omdat het zo heilzaam is. De ingrediënten hebben echt goede gezondheidseigenschappen, zoals de chiazaadjes die je met slechts één theelepel kunt toevoegen.
Ingrediënten:
- 1 theelepel chiazaad
- 50 g bosbessen
- 1 kop melk
- 1 theelepel honing
De plant bevat veel eiwitten en is ook een antioxidant. Andere goede, gezonde voedingsmiddelen worden aan de smoothie toegevoegd: vijftig gram bosbessen, een kopje volle, halfvolle of magere melk en een theelepel honing. Dit recept is niet alleen natuurlijk en voedzaam, maar ook erg lekker en vullend.
España
United States
United Kingdom
Deutschland
France
Italia
Portugal
Nederland
Austria
Australia
Belgium
Brasil
Canada
Switzerland
Chile
Ireland
Uruguay
New Zealand