Voorbij zijn de dagen dat de markt voor sportsupplementen klein was. Vandaag zijn er tal van alternatieven, vooral dankzij de proliferatie van de elektronische handel. Tot de meest succesvolle van de laatste jaren behoren BCAA's.
Wat zijn BCAA's en waar zijn ze voor?
BCAA's zijn een acroniem voor vertakte-keten aminozuren. Met andere woorden, die chemische stoffen van organische oorsprong die niet alleen elementair, maar ook essentieel zijn voor de goede werking van bepaalde zeer belangrijke delen van het lichaam.
Valine is een van de aminozuren die in BCAA's voorkomen. De stofwisseling in de spieren profiteert snel van de inname van deze stof, evenals de werking van de weefsels die erdoor worden bedekt, naast de hoeveelheid stikstof.
Een ander aminozuur dat in de vertakte reeks aanwezig is, staat bekend als leucine. In het bijzonder is het niet alleen verantwoordelijk voor de vorming van eiwitten, maar ook voor hun latere synthese. Spierweefsel blijft lang in goede conditie dankzij de werking van leucine.
Tenslotte bevatten BCAA's ook isoleucine. Dit is een aminozuur dat een soortgelijke werking heeft als leucine, hoewel het ook een extra taak vervult: de suikerspiegel in het bloed reguleren.
Tezamen bieden BCAA's een aantal voordelen die door sporters zeer op prijs worden gesteld. Dit geldt niet alleen voor professionele atleten, maar ook voor amateurs die gewoon regelmatig aan lichaamsbeweging doen als hobby of om een gezond leven te leiden.
Hoe dan ook, uw lichaam heeft snel baat bij deze vertakte-keten aminozuren. In de eerste plaats zijn ze van onschatbare waarde voor de toename van de spiermassa. Natuurlijk gaan de oefeningen die nodig zijn om spieren te kweken meestal gepaard met veel slijtage van de groepen die er het actiefst bij betrokken zijn, maar met BCAA's zullen ze veel sneller herstellen.
En de aminozuren waaruit ze bestaan, zijn in staat om samen te werken aan een kort maar doeltreffend herstel, zodat u geen last meer hebt van de altijd vervelende pijnen, ongeacht de spieren die ze aantasten.
Wat de spieren betreft, is het vermeldenswaard dat hun afbraak aanzienlijk wordt verminderd. Het is om deze reden dat atleten die BCAA's innemen langer in betere conditie blijven.
De lijst van voordelen houdt hier niet op. Bovendien dragen BCAA's ook bij tot de dagelijkse aanvoer van energie die nodig is voor sportieve activiteit. Bovendien helpen ze de hersenen om onder optimale omstandigheden te functioneren. Om al deze voordelen te verkrijgen, is het van essentieel belang dat u de juiste inname doet, zowel wat het totale aantal als wat de regelmaat betreft.
Hoe en wanneer BCAA's innemen
Het maakt niet uit of u dit sportsupplement in poedervorm of in capsulevorm neemt. In beide gevallen is het belangrijk dat u het vergezeld laat gaan van veel vloeistof, die u vrij mag kiezen, met één uitzondering: consumeer niet tegelijkertijd vethoudende vloeistoffen. Volle melk wordt bijvoorbeeld afgeraden, maar magere of halfvolle melk is wel geschikt. Als je vet eet, zullen de BCAA's langzamer worden opgenomen.
Om te weten hoeveel u nodig hebt, vermenigvuldigt u gewoon 140 milligram met uw gewicht in kilogram, hoewel het aanbevolen minimum gewoonlijk vijf gram is. Wat de timing betreft, die hangt af van het doel van elke atleet. Als u spierafbraak wilt voorkomen, is het raadzaam BCAA's in te nemen voordat u begint met trainen. Zo kunt u gebruik maken van deze stoffen zonder spiereiwitten uit te putten.
Over dit type eiwit gesproken, het is vermeldenswaard dat BCAA's de ontwikkeling ervan stimuleren. Daarom is het ook aan te raden het supplement na de sporttraining in te nemen.
De frequentie wordt bepaald door de hoeveelheid lichaamsbeweging die wordt uitgevoerd. Het moet elke dag worden ingenomen als de sport vier of meer keer in de week wordt beoefend.
Bijwerkingen van BCAA's
In tegenstelling tot andere supplementen veroorzaakt de inname van een te grote hoeveelheid BCAA's zelden bijwerkingen, hoewel het natuurlijk niet de bovengenoemde voordelen in een grotere hoeveelheid oplevert.
Aminozuren met vertakte ketens worden over het algemeen door alle organismen goed verdragen, hoewel in zeldzame situaties alles van lichte misselijkheid tot plaatselijke pijn in de maag kan optreden.
Een andere zeldzame bijwerking is een opgeblazen gevoel. Dat wil zeggen dat de sporter, zelfs wanneer hij niet gegeten heeft, het gevoel heeft van een zeer volle en opgeblazen buikstreek.
España
United States
United Kingdom
Deutschland
France
Italia
Portugal
Nederland
Austria
Australia
Belgium
Brasil
Canada
Switzerland
Chile
Ireland
Uruguay
New Zealand