Thuis een HIIT-workout doen is een van de beste vormen van thuistraining waarmee je snel en efficiënt kunt zweten . Van HIIT-training is aangetoond dat het de stofwisseling stimuleert en kracht opbouwt, en dezelfde voordelen biedt als aerobe workouts met lage en matige intensiteit in een veel kortere tijd.
In dit artikel hebben we een aantal HIIT workout video's van de beste YouTube-kanalen verzameld en ze ingedeeld op basis van hun duur , zodat je direct naar de video's kunt gaan die het beste bij je passen, afhankelijk van je beschikbare tijd.
5-minuten HIIT workouts: VIDEO Volg deze snelle HIIT workout voor intense cardio en calorieverbranding. Deze workout maakt gebruik van lichaamsgewicht bewegingen om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Probeer 3-4 rondes voor een complete workout. Deze workout vereist geen apparatuur.
VIDEO Een korte maar intense 5 minuten cardio (HIIT) van Patry Jordan om thuis te doen. Je kunt het combineren met andere krachtroutines of andere intense cardio. Deze intense cardio zal je helpen verbranden zelfs nadat je hebt getraind en versnelt je metabolisme.
VIDEO Vijf minuten cardio workout om je een snelle cardio stoot te geven. Doe het één keer 's morgens en één keer 's middags, of als je tijd hebt, doe het een paar keer in één keer. Wat in je schema past.
Deze mega-korte workout bestaat uit slechts zeven oefeningen en je werkt 30 seconden met 15 seconden actief herstel (joggen) tussen elke oefening. Het is kort maar uitdagend, dus probeer jezelf te pushen!
VIDEO In deze 30 20 10 workout doe je een beweging van gemiddelde intensiteit, onmiddellijk gevolgd door een beweging van hoge intensiteit. Deze combinatie verhoogt uw hartslag tijdens het cardio-interval, en zorgt vervolgens voor een snel herstel tijdens de cooling-down oefening.
10-minuten HIIT workouts: VIDEO Deze HIIT cardio workout heeft vier cardio bewegingen. Je verbrandt calorieën en blijft in beweging met 30 seconden werk en 20 seconden rust. Er is geen apparatuur nodig.
VIDEO Een Tabata-stijl hiit routine in slechts 10 minuten.
VIDEO Als je op zoek bent naar een snelle en makkelijk te volgen HIIT workout, zoek dan niet verder. Vijf oefeningen vier keer herhaald, 20 seconden werken met 10 seconden rust. 10 minuten klinkt niet als veel, maar je zult je in het zweet werken.
VIDEO Het maakt niet uit waar je staat in je fitness, deze workout is een must . Deze korte HIIT-workout is geschikt voor beginners en voor mensen die burpees tellen om te slapen, en zal je spieren doen ontvlammen en je bloed doen pompen.
VIDEO Deze workout van Pamela Reif heeft alles wat je nodig hebt in 10 minuten verpakt: een mix van snelle en actieve bewegingen die je alleen of met een partner kunt doen. Afhankelijk van je fitnessniveau, lengte en gewicht verbrand je tussen de 70-130 kcal.
Als je een pauze nodig hebt, maak je dan geen zorgen. Neem wat rust, drink wat water en ga verder wanneer je er klaar voor bent. Het belangrijkste is dat je niet opgeeft en jezelf blijft pushen.
15-minuten HIIT workouts: VIDEO Je zult zeker zweten die 15 minuten... maar het is oké. Geef niet op. Deze workout van Pamela Reif verbrandt een hoop calorieën, en dat is wat we soms nodig hebben, toch? Je hebt geen apparatuur of veel ruimte nodig voor deze routine.
VIDEO Intense 15 minuten cardio routine door Sergio Peinado. Dit is een HIIT routine ideaal voor het verbranden van vet en het verbruiken van calorieën. Het duurt ongeveer 15 minuten, met twee blokken van oefeningen, A en B, die elk worden herhaald voor 6 ronden.
Het moet minstens twee keer per week worden gedaan. Voor mensen met een zeer goede conditie kan het zelfs dagelijks worden gedaan, maar dat hangt af van hoe je het organiseert met de rest van je training.
VIDEO Een 15 minuten CARDIO HIIT workout routine om thuis calorieën te verbranden, door Patry Jordan.
VIDEO In slechts 15 minuten zullen we in staat zijn om deze full body HIIT workout uit te voeren. Er is geen apparatuur nodig voor de workout. We zullen elke belangrijke spiergroep aanpakken met HIIT oefeningen die snel vet zullen verbranden. Ga ervoor!
VIDEO Een apparatuur-vrije, super harde HIIT workout die je overal kunt doen en gemakkelijk kunt volgen. In deze 15 minuten durende HIIT workout wordt elke oefening 30 seconden uitgevoerd, gevolgd door 30 seconden rust. Het is een circuit, dus we doen stap 1, stap 2, stap 3, stap 4, stap 5 en dan herhalen.
20-minuten HIIT workouts: VIDEO Deze routine van Sergio Peinado, gediplomeerd in de bewegingswetenschappen, is ideaal om af te slanken of gewicht te verliezen. Het duurt 20 minuten en is intens genoeg om veel calorieën te verbranden, dus geef je helemaal!
VIDEO Natacha Océane's 20 minuten durende vetverbrandende HIIT workout zonder apparatuur, die je overal kunt doen. Elke oefening wordt 30 seconden uitgevoerd, gevolgd door 30 seconden rust, een circuit van 5 oefeningen, 4 keer herhaald!
VIDEO Jesús Miguel Bustos, Senior Technicus in Fysieke en Sportactiviteiten, heeft deze HIIT van 20 minuten met 45 seconden werk x 15 seconden rust (4 series) = 20 minuten.
25-minuten HIIT workouts: VIDEO 25 minuten HIIT met Toni Mitchell waarvoor geen apparatuur nodig is en die je vanuit huis kunt doen.
VIDEO Doe deze The Body Coach TV 25 minuten durende full-body workout en je zult ervan genieten. 40 seconden werk, 20 seconden rust.
VIDEO Geen uitrusting, je hebt alleen je matje en iets te drinken nodig. We werken aan het hele lichaam (onderlichaam, bovenlichaam en buikspieren).
VIDEO Deze HIIT workout is verdeeld in drie circuits. In elk circuit doe je drie oefeningen, drie keer, met een intervalstructuur van 35 seconden werk en 15 seconden rust. We rusten ongeveer 75 seconden tussen de circuits. Als je meer tijd nodig hebt, zet je de video gewoon op pauze.
Deze circuits zijn ontworpen om je hartslag op te krikken en een echte uitdaging te zijn - je zou je uitgeput moeten voelen na elk circuit! Als je net met fitness begint of als je weinig tijd hebt, kun je er ook voor kiezen om slechts één of twee van de circuits te doen in plaats van alle drie.
30-minuten HIIT workouts: VIDEO In deze cardio-workout met hoge intensiteit van trainer Lita Lewis gaat uw hartslag omhoog met hoge knieën, snelle voeten en stersprongen, en werkt u aan uw core en onderlichaam met jumping lunges en planks. Geen uitrusting nodig.
VIDEO Maak je klaar om calorieën te verbranden met Le Sweat oprichter Charlee Atkins. Deze workout zonder apparatuur bestaat uit drie circuits die je hartslag omhoog krijgen en je uitgeput achterlaten.
VIDEO Deze full body HIIT van Heather Robertson gaat zwaar worden. Er zijn geen reps en geen apparatuur. We doen elke oefening maar één keer, dus deze HIIT workout van 20 minuten vliegt voorbij, wat geweldig is voor mensen die een snelle zweetsessie nodig hebben of voor degenen die zich snel vervelen.
VIDEO Deze is extreem en intens. Om het te doen heb je een set dumbbells (of waterflessen) nodig.
Er zijn 4 rondes met 5 verschillende oefeningen. 50 seconden werk en 10 seconden rust.
VIDEO Voor mensen die willen afvallen en atleten die op zoek zijn naar cardiovasculaire trainingsalternatieven hebben we deze 30 minuten durende HIIT Cardio video. De workout bestaat uit het uitvoeren van verschillende oefeningen gericht op de benen, core en bovenlichaam. Het is een zeer aerobe workout. Elizabeth en Guilhem voeren de hele workout uit, zodat je hem tegelijkertijd kunt doen terwijl je de video bekijkt. Een van hen doet de gevorderde versie en de andere doet de meer rustige versie.
35-minuten HIIT workouts: VIDEO Lichaamsbeweging is altijd een geweldige manier geweest om mentale en fysieke kracht op te bouwen, en dit kanaal biedt een uitdaging om je te helpen het beste uit jezelf te halen. PRO 500 is een extreme thuisworkoutuitdaging van 35 minuten, 500 calorieën en 30 dagen. Elke dag van deze thuisworkoutuitdaging heeft een nieuw thema - inclusief Tabata, HIIT, krachttraining, yoga en cardio. Met en zonder apparatuur versies.
VIDEO Doe mee met Nike master trainer Betina Gozo voor deze HIIT interval workout die je lichaam strakker en je kont strak zal maken. De workout bestaat uit drie intense circuits van full-body bewegingen, waarbij je telkens varieert in werk- en rustperiodes. Neem een flesje water mee; je zult snakken naar die pauzes. Betina's 'can-do' houding en constante glimlach zullen je aanmoedigen om jezelf tot het uiterste te drijven.
VIDEO Deze 35 minuten durende full body HIIT workout omvat 4 verschillende sets oefeningen met 5 bewegingen binnen elke set. U doet elke oefening 50 seconden met 10 seconden rust ertussen. Maak je klaar om veel calorieën te verbranden terwijl je je hele lichaam verstevigt en definieert.
VIDEO Jeff en Stu komen samen op het Qinetic kanaal om een 35 minuten durende HIIT les te geven die je kunt doen zonder gewichten of toegevoegde accessoires. Wees gewaarschuwd, het is moeilijk.
40-minuten HIIT workouts: VIDEO Deze lange HIIT workout zal je zeker in het zweet werken. Verbrand vet, win kracht en bouw uithoudingsvermogen op met deze oefeningen met je eigen gewicht die je vanuit huis kunt doen. 45s werk + 15s rust - veel plezier!
VIDEO Een langere full-body workout van 40 minuten met vetverbrandende oefeningen met uw eigen gewicht. Er is geen apparatuur nodig voor deze workout die je vanuit huis kunt doen.
VIDEO Aanbevolen wordt om 2-3 HIIT workouts per week te doen, aangevuld met krachttraining met weerstandsbanden, halters of gewoon je lichaamsgewicht. En vergeet niet om te rusten tussen al die gekke workouts.
VIDEO In deze 40 minuten durende HIIT vetverbrandende workout, neemt Sydney Cummings je mee door verschillende full-body oefening bewegingen met niets anders dan je lichaamsgewicht.
VIDEO Zorg ervoor dat je opwarmt voor dit stukje HIIT. Je zult je 40 minuten vermaken zonder dat je apparatuur nodig hebt.
45-minuten HIIT workouts: VIDEO Probeer deze 45 minuten durende HIIT-workout met cardio- en krachtoefeningen en een warming-up en cooling-down. Er zijn geen gewichten nodig en beginners kunnen alle bewegingen aanpassen.
VIDEO Deze video is gericht op het hele lichaam met een set dumbbells. Als je graag krachttraining en HIIT combineert, moet je dit eens proberen.
VIDEO Deze 45 minuten durende workout met halters vliegt voorbij omdat geen van de oefeningen wordt herhaald. Je verbrandt wat vet met deze combinatie van kracht en cardio bewegingen.
VIDEO It's time to break a sweat! This 45-minute workout from celebrity trainer Jeanette Jenkins, who trains Pink and Alicia Keys, will help you burn up to 500 calories - how, you ask, because Jeanette keeps you moving the whole time! It's a wonderfully intense workout, but they also offer modifications for all the moves. You'll need a towel to wipe your brow, a bottle of water to hydrate during the workout and you're ready to play ?
Veel gestelde vragen over HIIT training Wat is HIIT? In principe bestaat HIIT-training (High-Intensity Interval Training) uit het volgen van een specifiek schema waarbij de snelheid en intensiteit gedurende een oefening worden gevarieerd.
Elke oefening kan een vorm van HIIT zijn, maar hier is een voorbeeldroutine:
Ren licht gedurende drie minuten. Knijp een minuut lang harder (rennen of sprinten). Herhaal deze cyclus nog 4 keer. Vanwege de beperkte tijd die mensen tegenwoordig hebben om te trainen en de behoefte om zo snel mogelijk resultaten te boeken, zijn HIIT-workouts uitgegroeid tot een van de meest populaire methoden die door veel mensen worden gebruikt.
Wat zijn de voordelen van HIIT training? Hier zijn enkele van de voordelen van HIIT:
Gewichtsverlies . Uit een studie in het Journal of Obesity bleek dat deelnemers meer lichaamsvet verloren na een HIIT-programma in vergelijking met gewone cardio.andere studies suggereren dat hoge intensiteit interval training meer calorieën verbrandt dan "steady-state" training.Verlaagd bloedsuikergehalte . Bloedsuikercontrole is erg belangrijk voor de gezondheid, niet alleen voor diabetici.is aangetoond dat het helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen en onder controle te houden.Verbetert de gezondheid van het hart . HIIT helpt bij de algehele gezondheid van hart en bloedvaten. Het doet dit op dezelfde manier als traditionele weerstandstraining, maar in de helft van de tijd .Hoeveel dagen per week moet ik HIIT-oefeningen doen? De meeste HIIT-trainingsprogramma's zijn gestructureerd rond 2-4 sessies per week, afhankelijk van het fitnessniveau en het gewenste resultaat.
Onderschat echter niet het belang van rustdagen en wees attent op de signalen van je lichaam om te rusten.
Wat zijn de beste HIIT-oefeningen? De meeste HIIT-oefeningen omvatten hartslagverhogende bewegingen zoals jump squats (squats), burpees, commando's, planks (bankjes), mountain climbers en tuck jumps. Deze aerobe oefeningen worden meestal met intervallen van 20 tot 40 seconden uitgevoerd, met korte pauzes ertussen voordat het allemaal weer opnieuw begint. Je wordt er moe van als je er alleen al over leest, nietwaar?
Hoewel er geen enkele oefening is die de beste HIIT-oefening bij uitstek is, moet je ervoor zorgen dat je tijdens de "werk"-perioden van een HIIT-workout op je maximale capaciteit werkt om de maximale beloning te krijgen.
España
United States
United Kingdom
Deutschland
France
Italia
Portugal
Nederland
Austria
Australia
Belgium
Brasil
Canada
Switzerland
Chile
Ireland
Uruguay
New Zealand