Sinds haar opkomst in de jaren 1990 is Zumba over de hele wereld zeer populair geworden. Zozeer zelfs dat er gespecialiseerde zalen zijn waar deze aerobic-oefeningen worden uitgevoerd op het ritme van de muziek die wordt gespeeld. De melodieën zijn meestal latin, met genres als samba en cumbia.
Of u nu besluit deze sportfilosofie te beoefenen door naar een fysieke locatie te gaan of door er thuis van te genieten, u zult een reeks voordelen verkrijgen. Aan de andere kant is het ook belangrijk om op de hoogte te zijn van enkele contra-indicaties.
Voordelen van Zumba
✅ Over het algemeen gaat aërobe activiteit gepaard met een grote impact, bijvoorbeeld hardlopen, een discipline die gewrichten zoals knieën kan beschadigen. Dit is niet het geval bij Zumba. In feite wordt het beschouwd als een ideale oefening voor beginners in cardio routines.
✅ Bij regelmatige beoefening worden de gewrichtsbanden versterkt, wat een grote stabiliteit geeft aan een hele reeks gewrichten die betrokken zijn bij het dagelijkse leven van ieder mens.
✅ Bovendien is een van de meest aantrekkelijke voordelen dat de veneuze terugvoer wordt geoptimaliseerd. Zumba is namelijk in staat om de bloedsomloop te verbeteren, wat vooral door fitnessliefhebbers van een zekere leeftijd wordt gewaardeerd. Maar jonge mensen kunnen ook vasculaire episoden krijgen als zij getroffen zijn door een genetische aandoening, bijvoorbeeld factor V Leiden. Gelukkig wordt het risico verkleind dankzij deze sportfilosofie.
✅ Men kan dus zeggen dat dergelijke lichaamsbeweging de levensverwachting verhoogt, wat ook een grote hulp is bij de altijd moeilijke taak om de extra kilo's kwijt te raken. Zumba wordt sterk aanbevolen voor gewichtsverlies, en de verbetering is in korte tijd merkbaar. En geen wonder, want met deze aërobe activiteit verbrand je heel wat kilocalorieën.
✅ Naast dit alles is er een grote verbetering in coördinatie en evenwicht. Naast de fysieke voordelen mogen ook de psychologische niet over het hoofd worden gezien. Regelmatige zumba-oefening maakt serotonine vrij, met alle positieve effecten van dien. Ten eerste neemt het gevoel van eigenwaarde enorm toe, een factor die ook voortkomt uit de fysieke verbetering die wordt ervaren.
✅ Voor een fit lichaam hoeft u geen grote offers te brengen, het volstaat om deze aerobicsoefeningen dagelijks of wekelijks te doen. Uzelf voor de spiegel zien zonder het vet dat er vroeger zat, met een algeheel gespierd en gezond uiterlijk, geeft u een onbetaalbaar gevoel van welzijn.
✅ Omdat het geen high-impact sport is, kunnen beginners zich in korte tijd verbeteren. Niet-aerobe beoefenaars kunnen het tempo aan het begin van een sessie misschien maar een paar minuten volhouden. Naarmate zij vaker deelnemen, kunnen zij echter door de fysieke en mentale versterking hun uithoudingsvermogen vergroten.
✅ In het algemeen zeggen gezondheidswerkers dat Zumba een betere levenskwaliteit biedt voor degenen die het regelmatig doen, hoewel er potentiële schadelijke effecten zijn waarmee rekening moet worden gehouden.
Contra-indicaties van Zumba
De sportfilosofie die de laatste jaren zo populair is geworden, is zo beroemd geworden door zijn dynamiek. Sommige bewegingen zijn zeer snel, terwijl andere plotseling langzaam moeten worden uitgevoerd. Het zijn deze veranderingen van ritme die kunnen resulteren in een aantal ongelukken zoals verstuikingen, die vrij vaak voorkomen bij Zumba-beoefenaars.
Bovendien kan Zumba de knieën op verschillende manieren beschadigen: met een ontsteking die slijmbeursontsteking wordt genoemd, waarbij het vezelkraakbeen wordt beschadigd, waardoor de meniscus niet meer normaal kan werken, enzovoort. Ook de voetzolen kunnen vezelige weefselschade oplopen, waardoor het moeilijk wordt om goed te lopen.
Wat de spieren betreft, komen scheuren ook betrekkelijk vaak voor. De meest voorkomende bijwerking van allemaal is krampen.
Hoewel het een moeilijke activiteit lijkt om te combineren met een zwangerschap, is de waarheid dat zwangere vrouwen met bepaalde voorzorgsmaatregelen Zumba-lessen kunnen volgen. We leggen deze voorzorgsmaatregelen uit in ons artikel Is Zumba aanbevolen tijdens de zwangerschap?
Waarom is Zumba, rekening houdend met deze mogelijke nadelige effecten, wereldwijd nog steeds zo populair?
In principe om twee redenen: de eerste is dat er weinig contra-indicaties zijn, en het wordt niet alleen aanbevolen voor mensen met overgewicht. Anderzijds is het gemakkelijk om de kans dat deze effecten hun tol eisen bij diegenen die aerobic-oefeningen doen op het ritme van de muziek, zo klein mogelijk te houden. Dit kan worden gedaan door niet alleen voor het begin van de activiteit, maar ook na afloop ervan te rekken.
España
United States
United Kingdom
Deutschland
France
Italia
Portugal
Nederland
Austria
Australia
Belgium
Brasil
Canada
Switzerland
Chile
Ireland
Uruguay
New Zealand