Er zijn steeds meer alternatieven op de markt van sportsupplementen om spiermassa te winnen. Een daarvan breidt zich al enige tijd uit onder atleten, met een steeds groter aantal verkopen. We hebben het over HMB.
Wat is HMB en waar is het voor?
Het acroniem verwijst naar beta-hydroxy-beta-methylbutyraat en bestaat uit een metaboliet dat wordt verkregen door het afbreken van een van de essentiële aminozuren die zo belangrijk zijn voor het lichaam. We hebben het over wat bekend staat als leucine.
Dit proces wordt door het lichaam zelf uitgevoerd, zolang voedsel wordt ingenomen dat dit aminozuur bevat. Als u niet de cijfers haalt die nodig zijn voor een goed eiwitdieet om de spiermassa te vergroten, is het een goed idee om HMB te nemen.
De resultaten zijn bijzonder goed bij sporters die met een hoge intensiteit en op zeer regelmatige basis sporten, bijvoorbeeld om de andere dag. Maar ook amateurs kunnen er hun voordeel mee doen. In beide gevallen herstellen de spieren zich veel sneller, waardoor de zo vaak voorkomende vermoeidheid verdwijnt.
Dit is niet het enige negatieve aspect waar het op uitloopt. Alsof dat nog niet genoeg is, voorkomt het ook spiercatabolisatie. Als gevolg daarvan voedt het lichaam zich na fysieke activiteit niet met spierweefsel, met een dienovereenkomstig verlies van spiermassa. Dit positieve resultaat wordt bereikt door de eiwitsynthese te optimaliseren.
Het is herhaaldelijk wetenschappelijk bewezen dat twee mensen die hetzelfde soort oefeningen doen en hetzelfde dieet volgen, een heel verschillende spiermassa opbouwen, afhankelijk van of ze wel of geen HMB nemen. Hierdoor krijgen de spieren meer kracht en omvang.
Dankzij het grotere uithoudingsvermogen worden ook blessures voorkomen. Dit wordt vooral op prijs gesteld door degenen die het zich niet kunnen veroorloven de getroffen spiergroep enkele weken of zelfs maanden rust te gunnen.
Spiercapaciteit is niet het enige dat verbeterd wordt door het nemen van HMB. Alsof dat nog niet genoeg is, wordt ook de cardiovasculaire capaciteit verbeterd. Met name de oxygenatie wordt verbeterd. Daardoor vindt de anaërobe training optimaal plaats.
Daarnaast is HMB ook nuttig voor gewichtsverlies. In tegenstelling tot andere alternatieven leidt het verminderen van het aantal kilo's niet tot een afname van de spieromvang en spierkracht, maar blijven beide aspecten behouden. Dergelijke resultaten worden bereikt door bèta-hydroxy-bèta-methylbutyraat op de juiste wijze in te nemen, wat gemakkelijk te doen is door deze richtlijnen te volgen.
Hoe en wanneer HMB innemen
HMB is er in verschillende vormen, van poeder tot capsules. In beide gevallen is het raadzaam drie gram per dag te nemen, maar niet alles in één keer. Het wordt het beste in een paar doses ingenomen.
Omdat bèta-hydroxy-bèta-methylbutyraat zowel het niveau van het anabole hormoon verhoogt, dankzij de natuurlijke regulering van cortisol, is het ten zeerste aanbevolen dit aminozuur onmiddellijk na het beëindigen van lichamelijke inspanning in te nemen, vooral als deze een hoge intensiteit heeft gehad. Op deze manier zal het herstel onverslaanbaar zijn.
Dit betekent niet dat het nemen van HMB voor de training niet aan te raden is. Veel sporters nemen zelfs liever anderhalve gram vooraf en de rest van de dosis achteraf.
Als de activiteit een hoge intensiteit heeft, zal de extra spierkracht die door het natuurlijke aminozuur wordt geleverd, zeer op prijs worden gesteld, zodat u veeleisende oefeningen zoals bankdrukken en pull-ups kunt voltooien.
Opgemerkt moet worden dat de tijd die u moet nemen varieert, afhankelijk van het type HMB dat u neemt. In het geval van HMB-FA, dat iets beter biologisch beschikbaar is, is een half uur van tevoren voldoende. Als u kiest voor HMB-CA met een lagere zuurtegraad, is het raadzaam een uur te wachten, of zelfs twee uur als u meer dan anderhalve gram neemt.
Bijwerkingen van HMB
Als de aanbevolen hoeveelheid van drie gram per dag niet wordt overschreden, zijn zowel HMB-FA als HMB-CA onschadelijk. Sinds 1997 wordt het regelmatig geconsumeerd als sportsupplement om spiermassa te winnen en er zijn geen meldingen van nadelige effecten bij de bevolking, wat het gevolg is van de afwezigheid van toxische stoffen.
España
United States
United Kingdom
Deutschland
France
Italia
Portugal
Nederland
United Arab Emirates
Argentina
Austria
Australia
Belgium
Brasil
Canada
Switzerland
Chile
Colombia
Ireland
México
New Zealand
Uruguay