La pratique régulière d'un sport procure un certain nombre de bienfaits. Pour renforcer ces avantages, il est nécessaire de suivre un bon régime alimentaire qui soit sain, bien que l'équilibre des macronutriments soit généralement très compliqué sans les compléments sportifs.
Fondamentalement, nous parlons d'aides pour atteindre les objectifs que chaque athlète se fixe, tant au niveau amateur que professionnel. Pour les atteindre tous, il est essentiel de choisir le bon type de complément à consommer régulièrement.
Poudre de protéines
La plus populaire de toutes en raison d'un certain nombre d'aspects positifs, le premier étant l'énorme variété qui est disponible sur le marché aujourd'hui. Les marques veulent se différencier les unes des autres et pour cela, elles n'hésitent pas à lancer des poudres protéinées qui satisferont tous les palais.
Ces compléments sportifs sont également variés en termes de formats, allant des petits paquets aux paquets de quatre kilogrammes, voire plus.
Comme si cela ne suffisait pas, il existe également une grande diversité dans les sous-types de poudre protéinée. Il en existe six différents, chacun offrant des caractéristiques et des propriétés différentes. Il s'agit des Whey Protein, de viande, de caséine, de mélange à libération séquentielle, de légumes et d'œufs.
De manière générale, les protéines en poudre sont destinées à fournir aux muscles l'énergie dont ils ont besoin non seulement pour pouvoir réaliser l'exercice en question, mais aussi pour récupérer après l'effort. Cela leur permet de se développer, en augmentant progressivement la masse musculaire.
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Créatine
La consommation de ce complément sportif permet d'atteindre précisément le même objectif. Il s'agit d'une substance dérivée des acides aminés, plus précisément d'un acide azoté présent non seulement dans chaque muscle, mais aussi dans les cellules associées au système nerveux.
Elle est synthétisée par plusieurs organes, des reins au pancréas. Les aliments contenant de la créatine, comme le thon et la viande rouge, peuvent être utilisés à cet effet, mais les athlètes qui souhaitent obtenir des résultats optimaux en augmentant leur masse musculaire n'hésitent pas à se supplémenter en créatine.
Sans surprise, les performances sont maximisées car les muscles sont moins fatigués par rapport à ceux qui ne consomment pas régulièrement de la créatine. En outre, les fibres musculaires récupèrent le plus rapidement possible, ce qui signifie que le risque de blessure est moindre.
Il est courant que les professionnels de la santé recommandent de prendre de la créatine pendant trois mois seulement. Si vous devez en reprendre ensuite, vous devez respecter une période de 30 jours sans prendre le complément sportif, en reprenant le cycle si l'expert que vous consultez donne son feu vert.
BCAA
En continuant avec les acides aminés, nous arrivons à certains qui ont une propriété très demandée par les sportifs. Nous faisons référence au fait qu'ils empêchent la catabolisation des muscles, avec tous les effets négatifs que cela implique. En prenant des BCAA, votre corps va générer de l'énergie sans recourir aux muscles, de sorte que la croissance musculaire se poursuivra.
Ceci est le résultat des bienfaits apportés par les trois acides aminés qui composent les BCAA : la valine, la leucine et l'isoleucine. Le premier de ces acides aminés maintient un niveau d'énergie optimal, tant sur le plan physique que mental, ce qui est de la plus haute importance lors de la pratique de tout type d'activité sportive et d'entraînement.
Le second acide aminé régule le métabolisme des protéines de l'organisme. Cette stimulation permet de maintenir tous les muscles en excellente condition.
Enfin, l'isoleucine facilite l'exécution par les cellules d'une tâche d'une importance vitale : l'absorption du glucose. Les muscles peuvent ainsi continuer à se développer sans jamais se cataboliser.
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Glutamine
Il existe des acides aminés qui ont une présence résiduelle dans l'organisme, mais ce n'est pas le cas de la glutamine, qui est considérée comme l'un des acides aminés les plus importants en raison de la grande quantité qu'elle contient dans le corps humain.
Parmi les autres avantages, on peut citer l'augmentation de la résistance des différents muscles qui sont utilisés pour l'activité physique, quelle que soit l'intensité.
Les gels énergétiques
Tous les compléments sportifs ne sont pas conçus pour augmenter la masse musculaire. Les trois derniers que nous allons décrire remplissent d'autres fonctions, à commencer par les gels énergétiques qui apportent la vigueur nécessaire aux sportifs qui ont l'intention de réaliser des exercices physiques de longue durée.
Le format commode et pratique des gels permet d'obtenir de l'énergie toutes les quatre-vingt-dix minutes. De plus, à l'instar du premier type de complément sportif mentionné ci-dessus, il existe des saveurs pour tous les goûts.
Glucosamine
Les blessures sont très fréquentes chez les sportifs, mais cet acide aminé est capable de prévenir les blessures et de réduire la douleur qu'elles provoquent.
En même temps, la glucosamine aide à raccourcir la période de récupération en cas de blessure survenue pendant l'exercice.
Brûleurs de graisse
Le sport en lui-même brûle les graisses, mais avec ce complément, il est possible d'accélérer le processus. Ceci grâce aux ingrédients qu'il contient généralement, de la L-Carnitine au thé vert.
En gros, ensemble, ils agissent en forçant le corps à consommer une plus grande quantité d'énergie malgré le fait que l'exercice physique soit toujours effectué à la même intensité qu'auparavant. Par conséquent, les graisses sont brûlées globalement et non de manière localisée, ce qui favorise encore davantage la perte de poids.